Všichni známe ten strach, který přichází s blížícím se koncem neděle – i po odpočinkovém víkendu začínáte pociťovat úzkost a stres z práce nebo povinností, které vás čekají v pondělí ráno.
Ve skutečnosti většina lidí dostává před začátkem pracovního týdne těžkou neděli: LinkedIn v loňském roce provedl průzkum mezi přibližně 3 000 profesionály v USA a zjistil, že 66 % z nich uvedlo, že pociťuje „nedělní strachy“.
„Naše mysl má tendenci bojovat proti úkolům, které jsou nejednoznačné, stresující nebo nudné, takže samozřejmě chceme myšlenky na práci odložit na co nejdelší dobu,“ říká odborník na produktivitu Chris Bailey pro CNBC Make It. „Prokrastinace však může způsobit jen další zbytečný stres.“
Na nedělní strašení neexistuje žádný zázračný lék, ale tyto tři strategie, které Bailey doporučuje, mohou pomoci:
Vymezte si záměry na celý týden
Tajemstvím, jak překonat nedělní strachy, je vytvoření plánu na nadcházející týden, protože Bailey říká, že u většiny z nás způsobuje řešení nejasností stres a úzkost.
Jeho oblíbenou technikou, jak si usnadnit vstup do nadcházejícího týdne, je „pravidlo tří“: sepište si tři cíle, kterých chcete dosáhnout, ať už v pracovním, nebo osobním životě. Stanovení těchto záměrů vám umožní „přemýšlet o tom, jak chcete soustředit svůj čas, pozornost a energii,“ vysvětluje Bailey. „Pak můžete přizpůsobit své každodenní úkoly dosažení těchto cílů.“
Vytvořte si seznam úkolů a seznam úspěchů
Nedělní strachy mohou často přerůst v pochybnosti o sobě samých a odpor k sobě samému, ale shazování se je kontraproduktivní – prostředkem proti takovým pocitům je naopak zamyšlení se nad svými úspěchy a uspořádání myšlenek.
Bailey doporučuje vést si průběžný seznam úspěchů a úkolů a oba seznamy pak každou neděli aktualizovat. Seznam úspěchů by měl zdůrazňovat pár věcí, na které jste hrdí, že jste je v předchozím týdnu udělali, ať už jde o vstávání z postele nebo vedení prezentace v práci, zatímco seznam úkolů upozorňuje na důležité „to-do“ položky pro nadcházející týden.
„Rychle zapomínáme na to, čeho jsme dosáhli, a místo toho se soustředíme na všechny věci, které jsme ještě neudělali,“ říká. „Ale když si na chvíli pogratulujete ke všem pokrokům, které jste udělali, a naplánujete si je dopředu, může vám to zvednout sebevědomí a povzbudit vás do dalšího týdne.“
Najděte si rituál péče o sebe
„Cesta k produktivitě vede přímo přes klid, protože pokud dokážeme zachovat klid, zatímco se podmínky naší práce nebo našeho života mění, můžeme stále dosáhnout toho, co chceme,“ říká Bailey.
Praktikování péče o sebe nám může pomoci zvládnout neklidné období nebo zmírnit pocity úzkosti – Baileyová uvádí jako vynikající příklady péče o sebe psaní deníku, zavolání příteli, praktikování meditace nebo trávení času s lidmi, kteří vás povznášejí.
Nejdůležitější je vytvořit si plán péče o sebe a dodržovat ho, abyste měli na co se těšit každou neděli a utišit negativní myšlenky.
