To, jak ráno začínáte, určuje tempo a tón zbytku dne. Podle trenérky všímavosti a dechové práce Zee Clarkeové je ranní rutina zásadní pro vypěstování sebekázně.
Clarkeová říká, že předtím, než si zavedla záměrnou ranní rutinu, dělala každé ráno jako první věc to, že si vzala telefon. Vypnutí budíku se zvrhlo v kontrolu e-mailů a oznámení, procházení sociálních médií a „podřimování“ nad svými povinnostmi. Clarkeová vzpomíná na okamžik, kdy se její ranní dávka sociálních médií zvrtla a zničila jí celý den.
„Jednou, když měly zprávy prosytit záběry z policejní brutality, jsem dostala oznámení o zprávách. Klikla jsem na něj a pak jsem najednou na svém telefonu v posteli sledovala, jak policie zastřelila šestnáctiletou Ma’Khiu Bryantovou,“ říká v rozhovoru pro CNBC Make It. „To byla první věc, kterou jsem ráno po probuzení viděla, což mi zkazilo den.“
Přestože přísné dodržování ranní rutiny bylo „cestou“, Clarkeová říká, že díky klíčovým úpravám svých návyků je během dne pozornější a produktivnější.
Zde jsou 4 důležité věci, které podle Clarkeové dělá každé ráno:
Denní kontrola
Podle Clarkeové vám každé ráno věnovaný čas tomu, abyste si uvědomili, jak se cítíte, pomůže udržet si sebevědomí.
„Řeknu si: „Dobré ráno, Zee? Jak se ti daří? Jak se dnes cítíš?“ A to mi může pomoci pochopit, co se se mnou děje. Možná jsem se probudila unavená, takže možná udělám nějaká jiná rozhodnutí pro tento den, pokud jde o to, co budu dělat. Nebo jestli jsem šťastná, přetížená nebo smutná, pouhé přiznání mi může umožnit uvědomit si to, abych mohla svůj den posunout tak, abych se o sebe postarala.“
Clarkeová provádí každodenní kontrolu v hlavě, ale neváhejte a mluvte nahlas i ve třetí osobě. Je to zcela normální a podle Clevelandské kliniky vám to dokonce může pomoci „budovat motivaci, uklidnit nervy a analyzovat situace“.
Stanovte si cíl na celý den
Všichni máme cíle nebo úkoly, které plánujeme splnit, ale odsouváme je na jiný den.
Podle Clarkeové je stanovení záměru na celý den skvělým způsobem, jak si udržet zodpovědnost a soustředit se na uskutečnění těchto cílů. Váš záměr může být profesionální, například dokončení projektu nebo prezentace před koncem dne, ale může být i osobní.
„Možná je to něco, na čem v sobě pracujete, například dnes se pokusím být trpělivější k lidem nebo se dnes pokusím udělat jeden laskavý skutek. Pokud si stanovíte záměr, že to chcete uskutečnit, budete se více snažit věnovat těmto věcem pozornost.“
Nejdříve se napijte vody
Mnozí z nás se rádi probouzejí s ranní kávou nebo čajem, aby si dodali energii. Clarkeová však říká, že první, co po probuzení konzumuje, je voda, a nabádá ostatní, aby dělali totéž.
Clarková sdílí názor, že „pití vody jako první zvyšuje hladinu energie, podporuje metabolismus, promazává klouby a minimalizuje bolesti. Je také prospěšná pro pleť a odplavuje toxiny z vašeho těla.“
Dechová cvičení a meditace
Pro každého z nás je dýchání něco jako druhá přirozenost. Mnoho lidí však neví, že dechová cvičení mohou pomoci regulovat stres, uvolnit hněv a snížit úzkost. Clarkeová používá třídílnou dechovou metodu, aby zůstala na zemi a v souladu se svým tělem.
„Nadechnu se. Cítím, jak mi vzduch prochází hrdlem, naplňuje hrudník, plní břicho, a pak při výdechu vzduch vychází z břicha, prochází hrudníkem a hrdlem. A když si říkám tyto věci: „hrdlo, hrudník, břicho“, nutí mě to dýchat pomalu.“
Clarkeová také každé ráno medituje, aby si „vyčistila hlavu a byla přítomná“. Při meditaci zaměřuje svou mysl na konkrétní části těla, počínaje temenem hlavy. Když přesouvá pozornost dolů po zbytku těla, je schopna uvolnit každou svou část postupně.
„Doslova si v hlavě pojmenuji část těla a pak věnuji pozornost této oblasti. A někdy třeba ani nevím, že svírám čelist nebo držím napětí v určité oblasti. Tak to prostě projdu a řeknu si, abych se uvolnila.“
