Přemýšlení je úzkostná tendence, se kterou se v psychoterapeutické praxi můžete často setkat. Existuje mnoho způsobů, jak máme tendenci přemýšlet, například přehráváním minulosti – přehráváním stejného scénáře stále dokola v naší hlavě. Další formou je strachování se, kdy jsme posedlí tím, co by nám mohla přinést budoucnost.
Výzkum ukázal, že přemýšlení může snižovat energii, omezovat kreativitu a způsobovat problémy se spánkem.
Zde jsou tři strategie, které lze používat každý den, abyste přestali přemýšlet:
1. Pozitivní přerámování
Často se zaměňuje s „toxickou pozitivitou“, která po lidech žádá, aby mysleli pozitivně – bez ohledu na to, jak obtížná situace je.
Pozitivní reframing vám naopak umožní uznat negativní aspekty a pak vás požádá, abyste zhodnotili, zda existuje jiný způsob, jak o situaci přemýšlet. Možná z ní plynou nějaké výhody nebo věci, které na ní můžete změnit.
Příklad: Neustále si stěžujete: „Nesnáším být šéfem. Kromě všech těch termínů a povinností je těžké zvládat tolik složitých osobností. Je to emocionálně a psychicky vyčerpávající. Moje práce je prostě na nic.“
Ventilování může být na chvíli příjemné, ale nic tím nevyřešíte. A pravděpodobně se budete dál zabývat tím, jak moc svou práci nenávidíte nebo jak špatně si myslíte, že ji zvládáte.
Chcete-li si procvičit pozitivní přerámování, nahraďte výše uvedenou myšlenku následujícím: „Věci jsou teď náročné a já se cítím odpojen od některých věcí, které mám na starosti. Přemýšlím, zda mohu na této situaci nebo na svých očekáváních od ní něco změnit.“ V tomto případě se můžete rozhodnout, zda se vám to podaří.
Tento myšlenkový vzorec vám dává sílu situaci změnit. Můžete začít v malém a prozkoumat, které důležité úkoly je třeba udělat jako první, a pak buď odložit, nebo delegovat zbytek, dokud se nebudete
cítit méně úzkostně. Klíčem je udělat krok zpět a řešit věci postupně.
2. Jednou si zapište své myšlenky a pak se na 24 hodin rozptylte
Když si náš mozek myslí, že jsme v konfliktu nebo v nebezpečí, spustí se vestavěný vnitřní poplašný systém, aby nás ochránil.
Jednou z věcí, se kterou můžete najít úspěch, je napsat si své pocity a počkat alespoň 24 hodin (nebo jen několik hodin, pokud se jedná o naléhavou záležitost), než odpovíte nebo podniknete jakoukoli impulzivní akci.
Pak můžete návrh odložit a rozptýlit se jiným úkolem.
Příklad: „Když se mi podařilo napsat dopis, který se mi nelíbil, tak jsem ho napsal:
Právě jste obdrželi e-mail o něčem, co se nepovedlo. Jste rozrušení, srdce se vám rozbuší, dýcháte mělce a hyperaktivně se soustředíte na to, co se pokazilo a proč je to vaše chyba.
Pokud na e-mail odpovíte, zatímco je váš mozek v „poplašném režimu“, můžete říci věci, kterých budete později litovat, což může následně podpořit začarovaný kruh přemýšlení.
3. Praktikujte „konkrétní vděčnost„
V psychologii víme, že vyjadřování vděčnosti může zvýšit naše štěstí. Může nám pomoci dát do souvislosti naše frustrace s tím, co máme rádi, a pomůže nám spojit se s něčím větším, než jsme my sami – ať už jsou to ostatní lidé, zvířata, příroda nebo vyšší moc.
Opakování stejného cvičení vděčnosti stále dokola se může stát rutinním a snížit jeho přínos.
